posilek przed po

[...] mieso dawac mieso jednego rodzaju ?? oczywiscie nie koniecznie do wszystkich. Co do bio+ jest to makaron razowy oczywiscie. Posilek nr. 5 po treningu a przed zostaje tylko posilek w pracy o godz 15 ? Ilosc posilkow nie przeszkadza jest nawet lepiej jak jest 5,6 nie czuje sie najedzony. Co z dniami w ktorych mam treningi MMA morze pozostac taki [...]

JA mam diete, chodzi mi o mala zmiane, bo ta diete to w sumie na pamiec stosuje, po prostu sniadanie na bank jem dobrze , 2-3 posilek zastepuje buleczkami 3 ziarna 50g 2x + serek wiejski, zawsze warzywa jakies szmamam, i o to mi chodzi a jesli mam lipne miesko na obiad to sobie grilluje kurczaka:) po prostu chodzi mi o male zmiany co nie pasuje w [...]

kreatyne nie od razu przed treningiem bierzesz 5g i po pól godzinie trening potem od razu po treningu i po 30min posiłek a w nie treningowe na czczo i po 30min posilek pozdro

[...] rano wstajesz - jesz sniadanie / pijesz gainera (jak bebechy dadza rade) lykasz m1t potem odstep i 30min przed treningiem CP + BCAA bezposrednio po treningu kreta w capsach, po 15min gainer potem juz normalnie posilek co 2-3h wieczorkiem (30min przed posilkiem) mozesz zapodac druga dawke krea m1t proponowalbym okolo 14-15tej do posilku wsio

nie nie tłuszcze nie są wykorzystywane do odbudowy mięśni to jest paliwo energetyczne białko rzeczywiście buduje tkankę mięśniową ale do tego procesu też potrzebna jest energia. Do wszystkich przemian metabolicznych i odbudowy organizmu po ciężkim treningu potrzebnajest energia a najlepszym jej źródłem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej [...]

[...] minut przed posilkiem znaczy sie ) lub przed treningiem a druga porcja po treningu / do tej kreatyny (za okolo 30 minut po zazyciu krety ) gainer Przed treningiem 1-1.5h posilek bialkowo/weglowodanowy Reszte gaineraz mozesz brac miedzy posilkami / zreszta to jest wszystko uzaleznione od diety i innych waznych rzeczy -> Dzial odzywianie i [...]

Trening: 1) Przysiady ze sztangą na barkach: 140-160-170-180 kg x 3, 2) Przysiady z zatrzymaniem na dole, 140-120-100 kg x 6, 3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 100-110-120-130 kg x 3, 4) Pompki na poręczach z obciążeniem 10-20-30-40 kg x 10, 5) Martwy ciąg klasyczny, 200-220-230-240 kg 3-2 p, 6) Wiosłowanie sztangą w [...]

Przed treningiem ryż brąz. Posiłek po treningu ma byc spożyty 30 minut po odżywce. 2 posiłek - smaruj masłem.

Na nasen idę po pracy "na głodnego". 30 min przed pływaniem biorę thermo speeda. Po pływaniu zapodaję bcaa. Czy to dobra kolejność jeśli chodzi o bcaa? wrzuc BCAA i przed aerobami i przed silka po niej jedzac pelen posilek aha i mam nadzije ze jak robisz rzezbe to trzymasz sie duzych ciezarow a nie np 15 powtorzen nonstop

rano l-glutamina 2gr(po przebudzeniu) kreatyna jabłko śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona [...]

Najlepiej mieć przy sobie colę czy zwyczajną glukozę przy insulinie, choć ja hipki nie uświadczyłem ale nie przekraczam 10j. Wolę mniej a częściej , większe dawki powodują u mnie zamułkę, jestem zwolennikiem małych dawek slinu, najczęściej bez gh to 6j. Edit geno które tu kupujesz od dili to w najlepszym wypadku peptydy czasami peptydy z [...]

[...] Nie mozesz spozywac cukrow, tluszczu zwierzecego i nasyconych tluszczow roslinnych (smazenie na oliwie z oliwek odpada), odstaw tez laktoze. Nie jedz owocow po 16. Ostatni posilek powinien byc sporzyty na 2 godziny przed polozeniem sie spac. Na ostatni posilek, najlepsza jest salatka z tunczyka: tunczyk + salata lodowa + pomidor + 2 lyzki [...]

"Odnośnie tego lecenia na pałę, to czy nie mogę się wyćwiczyć pod takim względem, że wyczuję moment kiedy mam biec na pełnym gazie aż do końca żebym nie spuchnął??" To wszystko zależy od Twojej wytrzymałości i stanu energii ;) Miałem sporo czasu,aby co nieco dowiedzieć się o swoim organiźmie. Po prostu trzeba mieć też dobry dzień.Przed [...]

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302/ok -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8/Ok -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2/Możesz dać 30g +nasiona słonecznika -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130/Wystarczy 150ml Kcal:648 -Brak pełnowartościowego białka Daj tu jaja/twaróg 2. Ser twarogowy półtłusty (50) [...]

Który posiłek jest przed a który po treningu? Carbo zbędne. Daj w tym czasie pełnowartościowy posiłek.

Witam, W chwili obecnej wszystko idzie dobrze, ale z racji tego , że "przezorny zawsze ubezpieczony" chciałbym zasięgnąć informacji co podbić w diecie w wypadku gdyby masa przestała rosnąć. Tłuszcze czy węglowodany? Obecnie dieta wygląda tak: 1.Śniadanie - płatki owsiane 100gr - jaja całe 180gr (3 sztuki) btw: 38/22/70/605 kcal 2.Posiłek [...]

5:30 Płatki owsiane (80g) + mleko 0,5% (250ml) 8:40 2 bułki kajzerki (100g) + szynka wieprzowa gotowana 3 plasterki (60g) + jabłko. Płatki owsiane i otręby wymieszaj z jajkiem, daj na rozgrzany teflon. o 5:30 zjedz część np z miodem albo dżemem. drugą część o 8:40 w szkole czy gdzie tam będziesz. 11:20 Jogurt jogobella bananowy + bułka kajzerka + [...]

przed treningiem zawsze jem owsianke lub ryż z kurczakiem, a po mleko z banenem lub samego banana Dziś odstawiłem mleko i jem po pół torebki ryżu na posiłek Mam w sumie ejszcze pytanie odnośnie whisky Moge sobie pozwolić raz w miesiącu na 4-5 drinków ? Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-23 17:50:07

Przed treningiem 2 godziny może yć obiad domowy w zupełności wystarczy jak sobie pojesz Po możesz dać banana i wpc gdybyś miał a potem do 1 godz posiłek lub od razu ryż zmiesem

gainer po wysiłku - w ilości ok 1g węglowodanów na kg m.c. ... przed treningiem zdecydowanie posiłek z pełnych wegli. bcaa - uważam, że śmiało możesz zastosować nawet do 30g aminokwasów - dawka rozłożona przed i w trakcie treningu. pierwsza porcja na ok pół godziny przed wysiłkiem. glutamina - ok 10g z gainerem po treningu. Zmieniony przez - [...]